あすけん– tag –
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ダイエットに適した食事
はじめに あすけんで食事の記録をする中で、栄養バランスを整えることをより考えるようになりました。 以前は、PFCバランスのみ気にしていたのですが、それでは足りない栄養素がかなりありました。 今回、連続高得点を出せるようになってきた中で、どのよ... -
栄養と体重変化
あすけん8週目
今週のふりかえり 今週は、治一郎のバームクーヘンをもらったので、それを食べていました。少しカロリーコントロールが難しい週だった。 また、妻もあすけんを始めたため、二人で食事量をコントロールしやすくするため、自分のプランを 【タンパク質多め】... -
栄養と体重変化
あすけん7週目
今週のふりかえり カロリー設定を少し変えて最初の週。そこまで大きく食事内容が変わったようには感じなかった。現状ではメインの食事を決定して、残りのカロリーや栄養バランスを見て副菜を追加している状態。 食事量が少なく感じることは特にない。 摂取... -
栄養と体重変化
7月全体の結果
体重の変化 あすけんを6月半ばから初めて、6週と少し。 7月は1ヶ月分のデータを確認しながら振り返りをします。 体重の変化 増減を繰り返しながら、月初と月末の体重は同じでした。摂取カロリー既定値以下に収まっています。初期設定のカロリーではま... -
栄養と体重変化
あすけん6週目
今週のふりかえり 今週は、月曜が出張、木曜日に外出と外食が多かった。その影響で栄養バランスのコントロールが難しかった。 総カロリーは範囲内に収まっているが、不足する栄養素が多くなる週だった。 摂取カロリー 週の平均で総カロリーは指定範囲内。P... -
栄養と体重変化
不足しがちな栄養素ビタミンAについて
過去4週間の食事の傾向からビタミンAが若干不足していることが判明しました。 今回は、ビタミンAについて調べることで、今後の食生活の改善に着手していきたいと思います。 ビタミンAとは ビタミンAの種類ビタミンAには大きく動物性と植物性の2種類があり... -
栄養と体重変化
あすけん5週目の結果
今週のふりかえり 今週は、旅行と出張が重なり、外出先でのカロリーコントロールについて考える週だった。どうしても、外出先では高カロリー、高脂肪食になりやすいので、他の食事でコントロールするように心がけた。 朝食でのちりめんじゃこの増量、魚(... -
栄養と体重変化
あすけん4週目の結果
今週のふりかえり フルーツを食事にとりいれてみた。食費が跳ね上がる。継続はむずかしい。カルシウムとビタミンDの補充を目的として、ちりめんじゃこを導入。 摂取カロリー ビタミンAとビタミンDが相変わらず足りない。フルーツを減らしたのでその分ビタ... -
栄養と体重変化
あすけん3週目の結果
ふりかえり 3週目で大まかな傾向を掴み取ることができた。不足栄養素はあまり改善できなかった。 牛乳を低脂肪に変更。 摂取カロリー 週平均で、総摂取カロリーとPFCバランスは良好。ビタミンA、ビタミンD、食物繊維が少なめ、塩分多め。 体重の変化 体重... -
栄養と体重変化
あすけん2週目の結果
今週のふりかえり 食物繊維、カルシウム、ビタミンCを増やすことを目標。 牛乳、フルーツなどを追加。コンビニごはんを工夫してみた。 今週の摂取カロリー 日付総摂取カロリー(目標:2211)タンパク質(目標:110g)脂質(目標:61g)炭水化物...