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今週のふりかえり 基礎体温が下がっているので、少し多めのカロリーで炭水化物少なめの食事で調整。 基礎体温は少し上がってきているので、このまま回復を目指す。 摂取カロリー 摂取カロリーやPFCバランスはよくできている。その分飽和脂肪酸がかなり多め...

今週のふりかえり 先週は、運動量を増やして疲労が溜まっていたような状態だったので、今週は運動量を減らし、摂取カロリーをふやしてみる作戦で実施。 摂取カロリー 週平均で、摂取量は適切な範囲内。少し多めの２２００キロカロリーを摂取した日もあった...

今週の振り返り 今週は、あすけんのPFCバランスを推奨に変更した週でした。 それぞれの栄養素の振れ幅が小さくなるため、食事管理が難しくなることが主な原因です。 摂取カロリー タンパク質と糖質が少し多め。脂質が少なめで基準範囲内に収まった。 その...

体重変化 体重はほぼ横ばい。体温が低下して来たので摂取カロリーを増やしたのが影響している。 大きく上げた月の中頃で体重が増えて、後半減少傾向に転じている。 メンテナンスカロリーは2200kcal付近で、体重を減らしていくためには、これを下回ればよい...

今週のふりかえり 今週はタンパク質の摂取量を少しへらす取り組みをした。 食事の満足度には大きな変化はなかった。 摂取カロリー カロリーやPFCはほぼど真ん中。ビタミンCだけサプリに頼っている状態。概ね良好 運動と体重変化 運動量は、夜勤入り以外は...

今週のふりかえり PFCバランスについて、迷走してます。 以前カウンセリングでおすすめされたバランスを再度挑戦 P１２５ｇ　、F５６ｇ、C２５０ｇ 最初諦めていたこのバランスに再度挑戦してみました。　 摂取カロリー バランスはほぼ良好。タンパク質は...

今週のふりかえり 先週末に体温を測ったら、34.9℃でした。朝一で測った基礎体温だったので、少しカロリーを増やしてみたほうが良いかと考えました。 さらにダイエットを進める中で、運動量も増えていることから、1870kcalから2200kcalに増やしてみました。...

はじめに 人生100年時代と言われる昨今。健康であり続けることは非常に重要です。健康であれば、旅行など趣味を楽しんだり、仕事をして収入を得たり、充実した人生を過ごすことができます。 橘玲さんの著書「幸福の資本論」では、幸福の３要素は「人的資本...

今週のふりかえり １０月１０日に実家で焼き肉を食べました。ある程度のカロリーコントロールはできましたが、この日のPFCバランスは崩れました。 翌日のトレーニングは以外と出来たので、エネルギー不足が起こっている可能性が頭をよぎっています。 摂取...

今週のふりかえり 今週は、イベント毎が特に無く、安定した食生活をおくれた。 天気の悪い日が続き、散歩がなかなか出来なかった。 摂取カロリー 摂取カロリーとPFCバランスは適切に管理されている。 その他の栄養に関してもほぼ食事で賄えている。 運動と...