ごはんもりもり

ふりかえり ３週目で大まかな傾向を掴み取ることができた。不足栄養素はあまり改善できなかった。 牛乳を低脂肪に変更。 摂取カロリー 週平均で、総摂取カロリーとPFCバランスは良好。ビタミンA、ビタミンD、食物繊維が少なめ、塩分多め。 体重の変化 体重...

ごはんに含まれるタンパク質 ごはん1膳は、約160ｇと言われています。ごはん1膳の栄養を見ていきます。 エネルギー 250kcalタンパク質 4g脂質 0.5g炭水化物 59ｇ 1食あたりの摂取目安が、タンパク質22ｇ、脂質16ｇ、炭水化物90ｇですので、追加で、タンパ...

今週のふりかえり 食物繊維、カルシウム、ビタミンCを増やすことを目標。 牛乳、フルーツなどを追加。コンビニごはんを工夫してみた。 今週の摂取カロリー 日付総摂取カロリー（目標：２２１１）タンパク質（目標：１１０ｇ）脂質（目標：６１ｇ）炭水化物...

不足している栄養素 あすけんを利用すると、ビタミン・ミネラル、食物繊維などの栄養素も集計してくれます。ダイエットをする中で、総カロリーとPFCバランスは今までも考えていたのですが、その他ビタミン・ミネラルなどについては考えていませんでした。 ...

今週のふりかえり あすけんでの記録を開始して、１週間。なんとか毎日３食ずつ記録できました。 記録の継続にハードルがありそうですが、写真を組み合わせるとちょっと楽になります。 あすけんにはいくつかのコースが存在します。 あすけんダイエット基本...

健康的にダイエットをするにあたり、大切なことは バランスのよい食事と適切な運動 この２つが欠かせません。 ①　必要なカロリーとは？ バランスとして最初に大切になるのが、摂取カロリー 人は寝ているだけでもエネルギーを消費します。これを「基礎代謝...

はじめに やらないとダメだとわかっていながらできないもの家計管理とカロリー管理 40代になり体重も落ちなくなってきて、そろそろ本気で今後を考える日々。言い訳できない状況に自身を追い込む為、ブロクで進捗を記入していくことにしました。 数年前、一...