mareigohan– Author –

今週のふりかえり 今週は、イベント毎が特に無く、安定した食生活をおくれた。 天気の悪い日が続き、散歩がなかなか出来なかった。 摂取カロリー 摂取カロリーとPFCバランスは適切に管理されている。 その他の栄養に関してもほぼ食事で賄えている。 運動と...

はじめに 食物繊維は、腸の健康に欠かせない栄養素です。「第６の栄養素」とも言われている食物繊維は、腸内細菌のエサになったり、腸の中の掃除をしてくれます。 現代の日本では、お米（玄米）の消費量が減ったことにより食物繊維不足となっています。 食...

体重の変化 体重は、月初め75.5kg、月末75.1kgだった。 月平均で見ると75.3kg付近になっている。先月の月平均がおおよそ75.6kg付近なので、全体的には減っていると考えられる。 一月で0.3kgだと少し少ない気もするが、生活習慣を変えるための作業なので、...

今週のふりかえり 今週は、運動やカロリー管理共に基準をみたした。 慣れては来たが、変化が乏しく、モチベーションの維持がむずかしい。 摂取カロリー Screenshot Screenshot 全体的に摂取量が多めだった炭水化物が基準値付近になってきた。 食物繊維の摂...

健康的な体型を目指すにあたり、低脂質の食事が自身の体にあっていると感じています。ですので、和食を中心とした食生活を送っています。 和食を中心の食事とする際に、ごはんと味噌汁の組み合わせが基本となります。 この組み合わせは、簡単なだけではな...

今週のふりかえり 今週は、実家に帰省していたので、通常と異なる食生活になり、PFCバランスの調整が困難だった。 また、同僚の送別会にも参加し久々のお酒ものんだ。 その日の夜は記録が出来なかった。 摂取カロリー Screenshot Screenshot 記録が出来て...

今週のふりかえり 今週は、ポテチ、サーティワン、すき家と通常の食事外のものを食べる機会がおおかった。 サラダをつかった食物繊維の摂取も始めた。 日清オイリオのMCTドレッシングが美味しくてハマった。 https://amzn.to/4gEFFMr 摂取カロリー 摂取カ...

今週のふりかえり 今週は、気晴らし？にコメダ珈琲に行って月見フルムーンバーガーを食べました。 全体的にハイカロリーになっています。 食事管理も慣れてきて高得点を取ること自体は出来るようになってきたのですが、食のバリエーションが少なくなってき...

８月のふりかえり 約２ヶ月間、あすけんを続けた結果をまとめます。 体重の変化 体重は、月初め７５．４ｋｇ、月末は、７５．２ｋｇ 大きな変化は出ていな。 摂取カロリーを減らした付近から体重の日々の増減が穏やかになっている。 運動に関しては、日々...

今週のふりかえり 摂取カロリーを変更して、１週間通した最初の週だった。思いの外１食あたりの満足感は減っていない。 食事前には、しっかりお腹が減るようになってきた。 若干つかれと回復の遅さを感じるきもするが、食事との因果関係は不明。 摂取カロ...