あすけん８週目

今週のふりかえり

今週は、治一郎のバームクーヘンをもらったので、それを食べていました。少しカロリーコントロールが難しい週だった。

また、妻もあすけんを始めたため、二人で食事量をコントロールしやすくするため、自分のプランを

【タンパク質多め】に切り替えた。

これにより、脂質や炭水化物の摂取量が概ね同じになった。ここに暫くの間は残っているプロテインを摂取することで、タンパク質の量を調整しようと考えている。

摂取カロリー

週の途中からPFCバランスを変えたので、少しアンバランスに見える。
前の基準だと概ね良好。プロテインを摂りながらタンパク質のバランスを取っていく。

体重の変化

週の始めと変化なし。増えなかっただけでも上出来。

慌てずに継続して様子をみる。

考察

全体的に停滞気味になっている。体重の変化が出てこないようなら、もう少しカロリーを減らしていく必要がある。

まずは１４８ｇのタンパク質を取った状態で継続。来週の動きをみて、プロテインを１杯へらして様子をみる。

脂質を追加することが多かったので、牛乳を無脂肪から低脂肪に変えていた。

バランスを変えたことで、脂質の摂取目標が下がったため、元の無脂肪に戻していく。

次週は、このPFCバランスを定着させる。