あすけん４週目の結果

今週のふりかえり

フルーツを食事にとりいれてみた。食費が跳ね上がる。継続はむずかしい。
カルシウムとビタミンDの補充を目的として、ちりめんじゃこを導入。

摂取カロリー

ビタミンAとビタミンDが相変わらず足りない。フルーツを減らしたのでその分ビタミンCが減った。
総摂取カロリーは微減。

体重の変化

体重は微減。１２日は摂取カロリーが低かった。１日の摂取カロリーの上下はあまり影響せず、１週間の平均が重要かもしれない。

考察

継続していく中で少しずつ理解が進んできている。１週間でカロリーをコントロールできれば１日多くなっても影響は限定的。

ちりめんじゃこはちょい足しとしては良好だが、全ての食事に合うわけではないので、違うものをさがしてみる。
ビタミンAに関してはレバーなどの少量で値の大きいものはスーパーにあまりないため、緑黄色野菜を導入する方向で検討する。