2024年11月– date –

今週のふりかえり 先週は、運動量を増やして疲労が溜まっていたような状態だったので、今週は運動量を減らし、摂取カロリーをふやしてみる作戦で実施。 摂取カロリー 週平均で、摂取量は適切な範囲内。少し多めの２２００キロカロリーを摂取した日もあった...

今週の振り返り 今週は、あすけんのPFCバランスを推奨に変更した週でした。 それぞれの栄養素の振れ幅が小さくなるため、食事管理が難しくなることが主な原因です。 摂取カロリー タンパク質と糖質が少し多め。脂質が少なめで基準範囲内に収まった。 その...

体重変化 体重はほぼ横ばい。体温が低下して来たので摂取カロリーを増やしたのが影響している。 大きく上げた月の中頃で体重が増えて、後半減少傾向に転じている。 メンテナンスカロリーは2200kcal付近で、体重を減らしていくためには、これを下回ればよい...

今週のふりかえり 今週はタンパク質の摂取量を少しへらす取り組みをした。 食事の満足度には大きな変化はなかった。 摂取カロリー カロリーやPFCはほぼど真ん中。ビタミンCだけサプリに頼っている状態。概ね良好 運動と体重変化 運動量は、夜勤入り以外は...