2024年10月– date –

今週のふりかえり PFCバランスについて、迷走してます。 以前カウンセリングでおすすめされたバランスを再度挑戦 P１２５ｇ　、F５６ｇ、C２５０ｇ 最初諦めていたこのバランスに再度挑戦してみました。　 摂取カロリー バランスはほぼ良好。タンパク質は...

今週のふりかえり 先週末に体温を測ったら、34.9℃でした。朝一で測った基礎体温だったので、少しカロリーを増やしてみたほうが良いかと考えました。 さらにダイエットを進める中で、運動量も増えていることから、1870kcalから2200kcalに増やしてみました。...

はじめに 人生100年時代と言われる昨今。健康であり続けることは非常に重要です。健康であれば、旅行など趣味を楽しんだり、仕事をして収入を得たり、充実した人生を過ごすことができます。 橘玲さんの著書「幸福の資本論」では、幸福の３要素は「人的資本...

今週のふりかえり １０月１０日に実家で焼き肉を食べました。ある程度のカロリーコントロールはできましたが、この日のPFCバランスは崩れました。 翌日のトレーニングは以外と出来たので、エネルギー不足が起こっている可能性が頭をよぎっています。 摂取...

今週のふりかえり 今週は、イベント毎が特に無く、安定した食生活をおくれた。 天気の悪い日が続き、散歩がなかなか出来なかった。 摂取カロリー 摂取カロリーとPFCバランスは適切に管理されている。 その他の栄養に関してもほぼ食事で賄えている。 運動と...

はじめに 食物繊維は、腸の健康に欠かせない栄養素です。「第６の栄養素」とも言われている食物繊維は、腸内細菌のエサになったり、腸の中の掃除をしてくれます。 現代の日本では、お米（玄米）の消費量が減ったことにより食物繊維不足となっています。 食...

体重の変化 体重は、月初め75.5kg、月末75.1kgだった。 月平均で見ると75.3kg付近になっている。先月の月平均がおおよそ75.6kg付近なので、全体的には減っていると考えられる。 一月で0.3kgだと少し少ない気もするが、生活習慣を変えるための作業なので、...