2024年7月– date –

体重の変化 あすけんを６月半ばから初めて、６週と少し。 ７月は１ヶ月分のデータを確認しながら振り返りをします。 体重の変化 増減を繰り返しながら、月初と月末の体重は同じでした。摂取カロリー既定値以下に収まっています。初期設定のカロリーではま...

今週のふりかえり 今週は、月曜が出張、木曜日に外出と外食が多かった。その影響で栄養バランスのコントロールが難しかった。 総カロリーは範囲内に収まっているが、不足する栄養素が多くなる週だった。 摂取カロリー 週の平均で総カロリーは指定範囲内。P...

過去４週間の食事の傾向からビタミンAが若干不足していることが判明しました。 今回は、ビタミンAについて調べることで、今後の食生活の改善に着手していきたいと思います。 ビタミンAとは ビタミンAの種類ビタミンAには大きく動物性と植物性の2種類があり...

今週のふりかえり 今週は、旅行と出張が重なり、外出先でのカロリーコントロールについて考える週だった。どうしても、外出先では高カロリー、高脂肪食になりやすいので、他の食事でコントロールするように心がけた。 朝食でのちりめんじゃこの増量、魚（...

今週のふりかえり フルーツを食事にとりいれてみた。食費が跳ね上がる。継続はむずかしい。カルシウムとビタミンDの補充を目的として、ちりめんじゃこを導入。 摂取カロリー ビタミンAとビタミンDが相変わらず足りない。フルーツを減らしたのでその分ビタ...

ふりかえり ３週目で大まかな傾向を掴み取ることができた。不足栄養素はあまり改善できなかった。 牛乳を低脂肪に変更。 摂取カロリー 週平均で、総摂取カロリーとPFCバランスは良好。ビタミンA、ビタミンD、食物繊維が少なめ、塩分多め。 体重の変化 体重...

ごはんに含まれるタンパク質 ごはん1膳は、約160ｇと言われています。ごはん1膳の栄養を見ていきます。 エネルギー 250kcalタンパク質 4g脂質 0.5g炭水化物 59ｇ 1食あたりの摂取目安が、タンパク質22ｇ、脂質16ｇ、炭水化物90ｇですので、追加で、タンパ...

今週のふりかえり 食物繊維、カルシウム、ビタミンCを増やすことを目標。 牛乳、フルーツなどを追加。コンビニごはんを工夫してみた。 今週の摂取カロリー 日付総摂取カロリー（目標：２２１１）タンパク質（目標：１１０ｇ）脂質（目標：６１ｇ）炭水化物...

不足している栄養素 あすけんを利用すると、ビタミン・ミネラル、食物繊維などの栄養素も集計してくれます。ダイエットをする中で、総カロリーとPFCバランスは今までも考えていたのですが、その他ビタミン・ミネラルなどについては考えていませんでした。 ...

今週のふりかえり あすけんでの記録を開始して、１週間。なんとか毎日３食ずつ記録できました。 記録の継続にハードルがありそうですが、写真を組み合わせるとちょっと楽になります。 あすけんにはいくつかのコースが存在します。 あすけんダイエット基本...