１０月のふりかえり

体重変化

体重はほぼ横ばい。体温が低下して来たので摂取カロリーを増やしたのが影響している。

大きく上げた月の中頃で体重が増えて、後半減少傾向に転じている。

メンテナンスカロリーは2200kcal付近で、体重を減らしていくためには、これを下回ればよいのではないかと思う。

2000kcal付近なら体温も低下しないので、続けやすい。定期的に体温を測りながら続けてみる。

副菜も概ね基準に達している。食物繊維の摂取基準がまもなく見直され25g以上になる。これを見据えて、もう少し食物繊維を取れるように食事内容を変えていこうと考える。これにより炭水化物が増えるので、現在の設定だと難しい。調整幅かカロリーを調整していく必要がある。

運動は、設定値が大幅に上昇した関係で少し足りない。

夜勤入りの日の運動がどうしても出来ないので、踏み台を10分追加するか、夜勤入り以外の日の運度量を増やすかどちらかにする必要がある。

踏み台の時間を増やしてから、体のキレが良くなっている気がするので、できれば全体的な底上げをしていきたい。

３ヶ月で見ると、減少傾向。摂取カロリーと体重の相関が見える。ベースのカロリーを保ちつつ、この減少傾向を維持できるようにしていく。