はじめに
やらないとダメだとわかっていながらできないもの
家計管理とカロリー管理
40代になり体重も落ちなくなってきて、そろそろ本気で今後を考える日々。
言い訳できない状況に自身を追い込む為、ブロクで進捗を記入していくことにしました。
数年前、一度体重を落とせたのですが、膝を怪我したことにより運動量が減り、
食事もジャンクフードが多くなり、当然のように体重が増えました。
怪我も回復し、ここでもう一度奮起しなければという状況です。
記録をしていくことで、自身の変化（変わらないことも含めて）を観察し、
次に何をすべきか考えるためのものです。
基本情報
- 年齢：４０代
- 性別：男
- 体重：７７キロ
- 身長１７１ｃｍ
- 仕事：運転がメイン
ちょっとメタボな感じです。
体重の記録
タニタの体組成計で計測していきます。
i-phoneでデータ管理ができるので便利です。
基本戦略
今回のダイエットでやるべきことは
- 摂取カロリーの最適化と記録
- ３食しっかり食べる
- ちょっとの運動
摂取カロリーの最適化と記録で今回使用するのが
「あすけん」というアプリです。
写真でカロリーと栄養バランスを計算してくれます。
これらを行っていきます。
食べることは大好きなので、特にごはん。
ごはんをたくさん食べる代わりに、脂質を控えめにする方針です。
とはいえ、お菓子も大好きなので、メリハリをつけて食べられたらと考えています。
i-phoneの場合、ヘルスケアと連動し、体重などのデータも一括管理できます。
やるからには有料版を申し込み記録をしていきます。
運動は、自宅での自重トレーニングです。
人一倍運動が苦手、筋力も持久力も無い状態でした。
天候に左右されず、家でできるものとして、２つの本を参考にトレーニングをしています。
プリズナートレーニング
体の動きを６つの動作に分類し、それぞれ１０段階のレベル分けして少しずつステップアップしていくものです。
最初のものでも結構きついので、アレンジを加えながらおこなっています。
ストリートワークアウト
１０段階の間を作るため、参考にしています。
期間と目標
目標
体重：７０キロ
期間：１年
１月あたり、０．５キロ減らす計算です。
脂肪１キログラムあたり、７２００キロカロリーです。
月に３６００キロカロリー、１日１２０キロカロリーなら無理のない範囲のカロリー制限でできそうです。
はたして、達成できるのか
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