あすけん９週目

今週のふりかえり

今週は、タンパク質多めを試してみた。また、１７日には外食でたべたぶっかけうどんが塩分が多かった。この日の塩分摂取量は１６ｇオーバーとなった。

１３日には妻のがんばっていた学習が一段落したため、お祝いにコンビニおやつをたくさん食べた。

摂取カロリー

週の前半はタンパク質多めを選んでいたので、若干多め。外食の影響で塩分摂取が多くなっている。全体的な栄養バランスは良好。

運動量と体重変化

体重は横ばい。

運動は散歩を始めて、全体的には上昇している。１２日は出勤が早かった日、１４日は夜勤入り。

夜勤入りでの運動量が少なくなってしまうのは、現状では解決策がない。今後、体力が向上して、散歩などをしても夜勤をこなせるようになるのであれば、追加してみる。

考察

塩分はどうしても多めになってしまう。和食を中心にしているので、味噌汁は日に２回くらいまでにするなど対策が必要。洋食なども追加しながら塩分をコントロールしていく。

ここ数週間、体重に変化がない。これをプラトーと考えるのか、除脂肪は進んでいるが、他の要因（水分、筋肉など）の影響で変化が無いのか。注意深く体型も合わせて確認していきながら観察する。
カロリーを減らすのは最終カードと考え、他の対策を考えていく。

タンパク質多めを体験してみたが、腸内環境が悪化した。便の色が黒くなり、ガスも多くなった。おそらく現状では１日１４０ｇ近いタンパク質は消化吸収ができない。炭水化物が少なくなるのも満足度が低くなる。
よって、あすけんの推奨にもう一度戻して食事コントロールをしていく。