あすけん７週目

今週のふりかえり

カロリー設定を少し変えて最初の週。そこまで大きく食事内容が変わったようには感じなかった。
現状ではメインの食事を決定して、残りのカロリーや栄養バランスを見て副菜を追加している状態。

食事量が少なく感じることは特にない。

摂取カロリー

３１日に実家に行き、五平餅をたくさん食べてしまったので、炭水化物のバランスが少し多くなった。その分、脂質は押さえてあるので、全体的なカロリーは設定範囲内だった。

栄養バランスに課題があったが、少しずつバランスがとれるようになってきた。鶏胸肉が主で、豚肉を取らなかったので、ビタミンB1が低めになっている。いろいろなものをバランスよく食べる必要性を感じた。

体重の変化

今週の体重の動きは横ばい。

考察

カロリーを減らした直後なので、数週間は様子をみる必要がある。

基本は食事のカロリーを減らすことで体重を減らしていく計画。別途運動する時間を追加するのが難しく感じているから。

しかし、現状で２０００kcalを切る日がある中で、これ以上カロリーを減らせるかが分からない。

まずは、活動量計を別途用意して、今の生活活動強度を測定し、摂取カロリーか消費カロリーのどちらかを変更する。

糖質、タンパク質、脂質の代謝には、ビタミンB郡が必要なので、ビタミンB郡の不足が起こらないように食事の管理をしていく。