あすけん６週目

今週のふりかえり

今週は、月曜が出張、木曜日に外出と外食が多かった。その影響で栄養バランスのコントロールが難しかった。

総カロリーは範囲内に収まっているが、不足する栄養素が多くなる週だった。

摂取カロリー

週の平均で総カロリーは指定範囲内。PFCバランスもある程度保てている。課題のビタミンAが不足気味。外出先では摂取が難しいので、普段の食事で意識する必要がある。

体重の変化

週全体では微減。多く食べた次の日のほうが減っている気がする。基礎代謝が下がっている可能性あり。

一度基礎体温を図ってみて、低いようなら食事量を増やすのも手かもしれない。

考察

開始して、６週間が経過した。週単位の結果をまとめても、大きな変化がないように思える。もう少し長い期間で見ないと傾向がつかめないかもしれない。

体重は多くの週で微減になっているので、全体敵には減少傾向だと考えられる。更に速度を上げるためには、摂取カロリーを下げるか運動を導入する必要がある。

食事中心が効率がよいので、今の2200kcal付近から2000kcal付近に減らすのが良いかもしれない。