あすけん２５周目

今週のふりかえり

基礎体温が下がっているので、少し多めのカロリーで炭水化物少なめの食事で調整。

基礎体温は少し上がってきているので、このまま回復を目指す。

摂取カロリー

摂取カロリーやPFCバランスはよくできている。その分飽和脂肪酸がかなり多めの食事になっている。普段外していた鶏肉の皮なども食べていたので多くなっている。飽和脂肪酸の多すぎは、心血管系に良くないと思うので、調整が必要。

運動と体重変化

極端に少ない日は夜勤入り。夜勤時の体力温存を考えると、朝の踏み台１６分以上は少し怖く感じる。それ以上やっても平気な日もあるが、だめな時はすぐに眠くなってしまう。体力の向上が必要。

体重は微増。基礎体温を上げていくことがもくてきだったので、想定内。

考察

予定通り基礎体温が上がったので、また摂取カロリーの制限をしていく。

炭水化物少なめの食事は、食後の眠気が穏やかに感じた。しばらく様子をみて続けてみる。