あすけん２１週目

今週の振り返り

今週は、あすけんのPFCバランスを推奨に変更した週でした。

それぞれの栄養素の振れ幅が小さくなるため、食事管理が難しくなることが主な原因です。

摂取カロリー

タンパク質と糖質が少し多め。脂質が少なめで基準範囲内に収まった。

その他の栄養素も基準値内に収まっている。

運動と体重変化

夜勤入りだった５日と１０日は運動量が少ない。

体重は微減か横ばい。

考察

運動量を増やしてしばらくたつが、少し疲れが溜まってきているきがする。

運動量が４００キロカロリーを超えているので半分くらいになるように設定しなおす。

過去の経験上、多くしすぎると嫌になったり、怪我をして出来なるなることが多かった。

それを防ぐためにも、早めに見直しをしてみる。