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今週のふりかえり
今週はタンパク質の摂取量を少しへらす取り組みをした。
食事の満足度には大きな変化はなかった。
摂取カロリー
カロリーやPFCはほぼど真ん中。ビタミンCだけサプリに頼っている状態。概ね良好
運動と体重変化
運動量は、夜勤入り以外はしっかり確保出来ている。
体重はほぼ横ばい。
それでも大きく体重が上がることは減ってきている。
考察
タンパク質を少し減らしてみたが、それでもプロテインに頼る部分が大きい。
原因として、牛乳（無脂肪）だと炭水化物が１０ｇ入るので、設定を超えやすくなること。
あすけんの推奨値からタンパク質の量を変更した場合、PFCそれぞれの摂取量の幅が小さくなる。
これにより、サプリメントを頼りにしないと摂取量を満たせない（超えてしまう）ということが発生する。
次週は、あすけん推奨のまま自分で調整をしてみようと思う。
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