あすけん２週目の結果

今週のふりかえり

食物繊維、カルシウム、ビタミンCを増やすことを目標。

牛乳、フルーツなどを追加。コンビニごはんを工夫してみた。

今週の摂取カロリー

日付	総摂取カロリー （目標：２２１１）	タンパク質 （目標：１１０ｇ）	脂質 （目標：６１ｇ）	炭水化物 （目標：３０４ｇ）
６月２４日（月）	２１２３kcal	１０３．０ｇ	４４．７ｇ	３５４．０ｇ
６月２５日（火）	１９４７kcal	１１５．８ｇ	５３．６ｇ	２６７．６ｇ
６月２６日（水）	２１２０kcal	９２．６ｇ	６０．３ｇ	３２２．５ｇ
６月２７日（木）	２１４８kcal	１１４１．６ｇ	５８．４ｇ	３１１．５ｇ
６月２８日（金）	２２０４kca.	１０４．８ｇ	７０．８ｇ	３０９．７ｇ
６月２９日（土）	２１５８kcal	１２４．７ｇ	６７．９ｇ	２８２．４ｇ
６月３０日（日）	２０３９kcal	９７．１ｇ	５８．６ｇ	３００．７ｇ
週平均	２１０４kcal	１０７．５ｇ	５９．２ｇ	３０７．０ｇ

総摂取カロリーや栄養バランスは良好。カルシウムを牛乳やチーズで摂取しようとすると脂質が高めになった。

運動の記録

日付	消費カロリー （目標：３４４kcal）	歩行	筋トレ	その他
６月２４日（月）	１２９kcal	１２９kcal
６月２５日（火）	２９５kcal	１０５kcal	１９０kcal
６月２６日（水）	５６kcal	５６kcal
６月２７日（木）	３１１kcal	１４１kcal	１９０kcal
６月２８日（金）	２４０kcal	１００kcal		１４０kcal
６月２９日（土）	２９１kcal	１０１kcal	１９０kcal
６月３０日（日）	５３kcal	５３kcal
週平均	１９５kcal	９８kcal

先週より、歩行が増えている。筋トレの無い日に踏み台運動をしてみた。

体重の変化

週全体では減少傾向。

考察

カロリーコントロールは良好。運動も少し増やせた。体重は微減。

コンビニごはんでベースブレッドを導入してみた。同僚があまりおいしくないといっていましたが、意外と好きな味でした。
１回の食事で２つ食べます。腹持ちもよく気に入りました。
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摂取カロリーと体重の相関が見えてこない。１ヶ月くらい様子をみながら考察していく。