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今週のふりかえり
PFCバランスについて、迷走してます。
以前カウンセリングでおすすめされたバランスを再度挑戦
P１２５ｇ 、F５６ｇ、C２５０ｇ
最初諦めていたこのバランスに再度挑戦してみました。
摂取カロリー
バランスはほぼ良好。タンパク質はプロテインも使わないと到達しない状態。
その他の栄養素は通常の食事で十分に摂取出来ている。
運動と体重変化
摂取カロリーは一定水準を保っている。夜勤の食事を工夫しながら一定に保った。今後も調整が必要。
運動は夜勤入りがどうしても少ないがここは無理しない。週全体でクリアすることを当面の目標とする。
体重は約0.5kgの減少。
タンパク質の摂取量が影響したかはわからない。
考察
タンパク質を1日125g以上摂取するには、どうしてもプロテインパウダーに依存してしまう。
通常の食事では110g程度が現実的。
今はソイプロテインがあるのでしばらくは高タンパク食でやれるが、今後も継続するべきかはコスト面も考慮して見当する。ただし、もう少しタンパク質から炭水化物に変えたい欲望もある。
除脂肪体重×1.6gの基準で考えると110g程度で足りると思うので、来週はもう少し変えてみたい。
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