あすけん１８週目

今週のふりかえり

先週末に体温を測ったら、34.9℃でした。朝一で測った基礎体温だったので、少しカロリーを増やしてみたほうが良いかと考えました。

さらにダイエットを進める中で、運動量も増えていることから、1870kcalから2200kcalに増やしてみました。

いつもより多くなったので、お腹がいっぱいになることが多く。お腹も減りやすくなった気もします。

摂取カロリー

摂取量がふえたので、メニューの組み立てが難しくなった。どうしてもボリュームが多くなるので、ご飯の量などを増やしながら調整してみた。

バランスはほぼ完璧だったと思う。

運動と体重変化

体重は１キロ弱の増加。

運動は基準値を大きく上回る日が多くなってきている。１日低いのは夜勤の日。夜勤だけはまだしっかり運動するのが怖い。

考察

基礎体温は少し上がった。35.6℃くらい。

目標は達成できたと思う。

体重の増加に関して、約200kcalの接種カロリーの増加に対し、1キロ弱の増加。

すべて脂肪に変わったとしても200ｇの増加しかしないはずなので、おそらく炭水化物が増えたことによる水分量の増加が影響していると思う。

お腹が重くなることが多いので、来週から2000kcalくらいにしてみようと思う。