あすけん１７週目

今週のふりかえり

１０月１０日に実家で焼き肉を食べました。ある程度のカロリーコントロールはできましたが、この日のPFCバランスは崩れました。

翌日のトレーニングは以外と出来たので、エネルギー不足が起こっている可能性が頭をよぎっています。

摂取カロリー

摂取カロリーとPFCはきちんと取れている。その他栄養成分もしっかり取れている。

食物繊維を増やす中で、「腸活」を意識。ヨーグルトを週の後半から食べ始めた。最近追加するものが増えてきているので、摂取カロリーの上限が厳しく感じてきている。

運動と体重変化

焼き肉の日だけカロリーが多めになっている。運動は基準の290kcalを切らずに過ごせた。

体重は先週大きく下がったこともあり、今週は微増。焼き肉後増えた分に関しては戻した感じ。

考察

踏み台を生活習慣に取り入れて、身体活動レベルが「普通」から「活動的」の範囲に変化した。

これを変えると、摂取カロリーの目安が1900kcalから2600kcalに上がってしまう。

これを変更していくべきか悩みどころ。一度2000kcalくらいで様子見しても良いかもしれない。