あすけん１５週目

今週のふりかえり

今週は、運動やカロリー管理共に基準をみたした。

慣れては来たが、変化が乏しく、モチベーションの維持がむずかしい。

摂取カロリー

全体的に摂取量が多めだった炭水化物が基準値付近になってきた。

食物繊維の摂取を意識し始めたので、平均の摂取量が２８ｇとだいぶ多くなってきた。

若干不足気味のものはマグネシウムとビタミンCですが、サプリにより満たしている。

運動と体重変化

体重は若干増えた。運動は２７日は夜勤入りだったので仕方がないが、２５日は日勤なので、もう少し出来た気がする。

運動の基準値を満たさない日を減らしていくようにやり方を見直していく。

考察

今週は、平均で運動と食事ともに適切に管理出来ていた。

その割には、体重に反映されていないのが辛いところ。

トレーニングは順調に回数が増やせている種目もあるので、筋肉は維持していると思う。

長い期間をかけて体型を変えていくことが当初からの目標なので、焦らないこと。