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今週のふりかえり
今週は、ポテチ、サーティワン、すき家と通常の食事外のものを食べる機会がおおかった。
サラダをつかった食物繊維の摂取も始めた。
日清オイリオのMCTドレッシングが美味しくてハマった。
摂取カロリー
摂取カロリーは概ね目標範囲内に収まっている。若干炭水化物が多いが誤差範囲。野菜を増やしているので少し多めになってきている。
栄養バランスは、ファンケルのマルチビタミン・ミネラルを追加しているので、十分に目標に達している。サプリメントをたさなくても概ね範囲内になっている。
亜鉛を増やせると良いが、ごはんを増やす必要が出てくるので、現状維持が望ましいと感じる。
運動と体重変化
体重は、微増。しかし、日曜日に関しては。夜勤明けで同僚と食事に行った後の体重である。
通常は、朝の空腹時に測定するので、増えていないと判断。
運動は、平均でも目標値を切らないレベルになってきた。夜勤入りでの散歩も通常の３０分程度であれば勤務に影響しないことがわかってきた。
考察
全体としては、摂取カロリーと運動に関して及第点たった。体重は概ね減少傾向を維持している。
トレーニング強度は落ちずに、少しずつ回数が増えてきているので、理想的な状態かもしれない。
ダイエット中は、どうしても体重の減少に目が行きがちになる。しかし、重要なことは、脂肪を減少させること。
体重以外のことにも目を向けて、しっかりとしたボディメイクをしていく。
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