あすけん１１週目

今週のふりかえり

摂取カロリーを変更して、１週間通した最初の週だった。思いの外１食あたりの満足感は減っていない。

食事前には、しっかりお腹が減るようになってきた。

若干つかれと回復の遅さを感じるきもするが、食事との因果関係は不明。

摂取カロリー

若干タンパク質が多めになっているが、適切なPFCバランスを保てている。

サプリメントを追加して飲むようになったが、週全体で見れば、必要量を満たしている。

運動と体重変化

体重は、ほぼ横ばい。

運動は夜勤入り以外は目標値に達した。夜勤入りも朝２０分の散歩は実施してみた。

思っていたほど夜中に眠気は個なかった。油断せず、夜勤入りでは２０分以内の散歩に留める。

考察

まだまだ成果が出るには時間がかかる。前回の設定カロリーから約２００kcal減らしているので、１ヶ月で１キロ弱の計算になる。

元々、７５キロに大きな壁があるので、そう簡単に体重の変化はしないはず。

体重だけに着目せず、体型も図りながら筋トレの強度を維持向上させていく。