あすけん１週目の結果

今週のふりかえり

あすけんでの記録を開始して、１週間。
なんとか毎日３食ずつ記録できました。

記録の継続にハードルがありそうですが、写真を組み合わせるとちょっと楽になります。

あすけんにはいくつかのコースが存在します。

• あすけんダイエット基本コース
• あす筋ボディメイクコース
• ゆる糖質制限ダイエットコース
• その他タイアップ企画

今回は、あす筋ボディメイクコースで進めています。

今週の摂取カロリー

日付	総摂取カロリー （目標：2211kcal）	タンパク質 （目標：110g）	脂質 （目標：61g）	炭水化物 （目標：304g）
６月１７日（月）	2139kcal	115.5g	68.8g	272.3g
６月１８日（火）	2250kcal	127.3g	43.6g	354.9g
６月１９日（水）	2012kcal	109.1g	67.8g	248.2g
６月２０日（木）	1953kcal	132.6g	56.7g	247.2g
６月２１日（金）	2306kcal	113.6g	54.3g	362.0g
６月２２日（土）	2172kcal	123.6g	67.1g	294.7g
６月２３日（日）	1990kcal	108.4g	71.0g	251.4g
週平均	2117kcal	118.6g	61.3g	290.1g

1日単位では、カロリーやPFCの前後がありますが、概ね範囲内に収まった印象。
多く食べすぎた日も目立つため、対策が必要。

運動の記録

日付	消費カロリー （目標：344kcal）	歩行	筋トレ	その他
６月１７日（月）	263kcal	73kcal	190kcal
６月１８日（火）	70kcal	70kcal
６月１９日（水）	256kcal	66kcal	190kcal
６月２０日（木）	62kcal	62kcal
６月２１日（金）	234kcal	44kcal	190kcal
６月２２日（土）	59kcal	59kcal
６月２３日（日）	194kcal	4kcal	190kcal
週平均	162kcal	54kcal

筋トレは、概ね４０分ほど行っています。自身の体重で運動強度を算出しています。

i-phoneのヘルスケアの歩数を参照するため、スマホを常に持ち歩かないと歩数が残念な結果になってしまいます。普段からあまり歩かないのも事実ですが、常に持ち歩く習慣を先ずはつけないとダメですね。

体重の変化

週の始めから週末にかけて０．８キログラムの減少です。

考察

食事は摂取カロリーにバラツキが大きく感じます。
ある程度安定した食事をしながら様子をみたい。

体重はちょっと減りすぎな気がします。おそらく水分が影響しているのだと思います。なので、次週で増加する可能性が高い。

運動は、少なすぎ。スマホを持ち歩いて変化を見る必要もあるが、そもそも大幅に足りないと思う。
自身の生活習慣のなかで運動をどのように取り入れるか考える。